Собака обличчям донизу на одній нозі
День 12
ека пада адхо мукха шванасана
“ека“ (एक) — одна
“пАДа” (पाद) — нога
“адхо” (अधो) — вниз
“мукха” (मुख) — обличчя
“швана” (श्वान) — собака
Теорія
15 хвилин йоги
👇🏼увімкни фонову музику
Фізіологічна дія
Зміцнює м’язи рук, плечей, спини та ніг, покращує гнучкість хребта і тазостегнових суглобів. Розвиває рівновагу, стабільність і силу корпусу.
Витягування ноги додає роботи на координацію та контроль положення тіла.
Символіка
Рівновага та стійкість розвиває відчуття центру та контролю.
Витягнення та легкість сприяє відчуттю свободи та відкритості тіла.
Концентрація та фокус допомагає розвивати усвідомленість у русі та стабільність у складних положеннях.
Техніка
опорна стопа втиснута в підлогу
піднята нога є продовженням хребта
таз перпендикулярний опорній нозі
коліно підтягнуте
плечі розвернуті
Варіанти стопи
пʼята витягнута, пальці на себе
пальці витягнуті
пальці на себе, поперечний звід витягнутий